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绝食减肥“伤身”!这些减肥方法,才是很多人瘦下来的秘诀

减肥方法 2年前 (2019-01-13) 34次浏览 0个评论

无论什么时候,减肥始终是个热点话题。特别是在女性朋友中,减肥似乎每时每刻都会被提及。女人天生爱美,对自己的身材自然很是在意。女生怕胖,可人都怕累,不想运动,因而很多人会通过饿肚子来达到减肥目的。对于绝食减肥这种方法,褒贬不一,虽然常说绝食减肥伤害身体,但还是不少人用这种方法来减肥

绝食减肥“伤身”!这些减肥方法,才是很多人瘦下来的秘诀

究竟绝食减肥有用吗?

在现实生活中,很多人总会以体重减轻来作为减肥是否成功的标准。而绝食减肥两三天是能看到体重数字减小,但这并不意味着减肥成功。因为绝食减肥减的是水分,而不是脂肪。绝食会使人处于饥饿状态,人的血糖会降低,在神经刺激下肝糖原分解以维持机体正常的血糖水平,同时葡萄糖也会持续消耗。

因而,在节食初期,减掉的是碳水化合物,而不是脂肪。需要等到体内糖类消耗完,脂肪的消耗才会开始,但减肥者往往看到体重下降后就觉得成功了。便自我放松,可没几天体重又会回升,这也是为什么很多人绝食减肥失败的原因。加之持续性的饥饿状态会引起人体基础代谢率降低,引起肌肉分解,而肌肉中含有大量水分,因而体重的减轻主要源于水分的流失。

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如何科学减肥?

运动加饮食合理搭配是目前较为科学的减肥方法,只要保证每日的摄入量小于消耗量,则可达到减肥目的。首先,减肥不代表什么东西都不能吃,人体每天的新陈代谢是需要营养供给的。因此,三餐的摄入应照常不误,只是需要调整一下饮食结构。

人在早上的新陈代谢较旺盛,因而在早上可以适当吃一些鸡蛋、白粥等来供给机体,午饭和晚饭则应严格控制摄入量。一般适量蔬果搭配即可,还要注意在减肥期间禁吃高脂肪、高糖类以及油炸食物,同时要改掉夜宵习惯。

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除了饮食,另一大方面即为运动,运动能消耗机体能量。长此以往,堆积的脂肪会逐渐被消耗,同时还能调节人体的新陈代谢,避免了减肥后反弹的现象。大部分的运动都能消耗机体能量,其中动感单车、竞走、跑步、仰卧起坐等都属于大耗能运动,减肥效果显著。

但不是说,减肥一定要疯狂运动,俗话说得好,物极必反,运动减肥也需合理适度。减肥者可以在饮食调理的基础上,搭配每日简单地慢跑30-60分钟,只要坚持下去,减肥效果是比较好的。

总而言之,减肥不是一蹴而就的,坚持才是胜利。同时,要注意,减肥必须科学合理,通过节食这种不健康的方式减肥是极其不提倡的。


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