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减肥期饮食控制很重要!减肥期应掌握这4个小技巧

减肥妙招 2年前 (2018-12-28) 41次浏览 0个评论

减肥的最大障碍之一是不能控制我们的嘴,很多女孩通常在吃完一顿大餐后会后悔不已,从源头上控制自己的食欲对于减肥效果要好得多。那么,我们怎样才能控制自己的食欲呢?什么是最有效的减少食欲的方法?

减肥期饮食控制很重要!减肥期应掌握这4个小技巧

减肥期饮食控制很重要,减肥期应掌握这4个小技巧!

1、建立有规律的饮食方式

如果你想让你的身体感到饥和饱,你应该规律饮食,每天应该从规律的饮食入手。十天以后,你会在早餐前感到饥饿,并且你会更清楚自己到底有多饱。避免吃一些没有吃过的食物,吃熟悉的食物更容易找到适合饥饱的尺寸。

2、采取一天多餐式

一天吃多餐是控制食欲最好的办法,控制食欲并不代表什么都不吃,还是一定要摄入基础营养的。减少饥饿感的同时,可以有效的控制食欲,所以不妨把一天的饭菜分成五顿饭到六顿饭这样,摄入的卡路里不会增加,还可以控制食物的摄入量满足人们对食物的渴望。

减肥期饮食控制很重要!减肥期应掌握这4个小技巧

3、用小号碗吃饭

如果难以通过意志控制食欲,有一些特殊的方法可以用,比如在吃饭时选择较小的碗,以防止你不由自主地吃过多的食物,从而控制食物的过度摄取。

4、减慢吃饭速度

身体需要十五到三十分钟来接收饱腹感信号,胃和大脑之间的交流不是瞬间的。吃了半小时后,激活饱足感的酶被释放出来。如果你吃得太快,可能会摄入超标。

减肥期饮食控制很重要!减肥期应掌握这4个小技巧

另外,减肥期间不管吃什么食物,应该有意识地提醒自己多嚼几次。这是为了防止在太短的时间内吃太多食物,最好安排一个地方吃东西,不要养成随时随地吃东西的习惯。即使你无法控制自己吃饭,也应该拿起食物坐在桌子旁,不要边看电视边吃。


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