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不节食的减肥方法真有!就在这些生活小事上,照着做,体重蹭蹭掉

减肥妙招 2年前 (2019-06-17) 32次浏览 0个评论

露肉的季节,将军肚、游泳圈、麒麟臂、大象腿…都遮不住了,又到了一年N度减肥欲望最强烈的时刻。今天不提节食,不提运动,那可能太痛苦,只说说能帮你有效减肥又很容易做到的10个小窍门。

1.一口饭嚼20-30次

每一口都细嚼慢咽,每餐饭不低于20分钟,是最有利于瘦下来的习惯之一。这么做就有足够的时间让身体释放”已饱”的信号。

反过来讲,狼吞虎咽会让胃没有足够的时间告诉大脑已经满了,人还继续进食,会吃的过饱。

2.每晚多睡1小时

密歇根大学的一项研究发现,每天晚上多睡一小时,体重一年能掉下来大约12.6斤。研究者认为睡眠代替了其他休闲活动(常包括下意识的吃零食),会少摄入6%的热量。

反过来讲,缺觉却会导致人肥胖,睡眠不足7小时会让人更容易饥饿。3.晚餐多放2盘蔬菜

晚餐放上三盘蔬菜,这会让人不自觉的多吃蔬菜。要知道蔬菜和水果富含纤维和水分,能让人觉得饱、摄入的热量少。

如果只有一盘蔬菜,可能夹菜次数变少而吃更多的主食,主食的热量要比蔬菜高得多。

不节食的减肥方法真有!就在这些生活小事上,照着做,体重蹭蹭掉

4.饭前1碗汤

一天加碗肉汤,可以减少摄入的总热量。因为饭前喝汤会减少人的饥饿感,减慢吃饭速度。且汤也”占肚子”,给其他食物留的空间就更少了,能减少进食。

建议选择低钠肉汤,可以在汤里加入新鲜蔬菜,不要加奶油等高热量食材。

提醒:痛风患者慎喝肉汤,因为它的嘌呤含量过高。5.自然停顿后不再继续进食

如果你注意观察,大多数人在吃一顿饭的时候会有个”自然停顿”的时刻,比如放下筷子或碗来”歇一歇”。

很多人歇歇后会继续,其实此时已经差不多饱了,但没到感觉到撑的程度。此时停下进食就可以了,不必继续。6.用瘦长的杯子喝饮料

用细长的杯子,不用矮胖的杯子。就这个简单的变化,就能让人少摄入热量,平均会少喝25%-30%的果汁、苏打水、酒或者其他饮料。这是因为受视觉上的影响,人会往短胖的杯子里倒更多的液体。7.喝绿茶

绿茶中能短暂的促进人的新陈代谢,研究者认为这可能归功于绿茶中富含的儿茶素。且绿茶中所含的热量很少。

与果汁、各式各样味道丰富的饮料相比,绿茶是有益于减肥的选择。8.嚼味道比较大的薄荷口香糖

想吃零食的时候,尤其时下班回家做晚饭时、看电视、上网或者是跟人聊天的时候,嚼味道比较大的薄荷无糖口香糖,它能占住嘴,且能压过其他零食的味,让你不再想吃其他零食。

9.把自己的餐具换成小号的

这很好理解,受视觉影响,人会往大盘子里放更多量的食物,盘子/碗小了,一餐饭吃进去的也少了。

某大学还专门做过这样的研究,一餐大概能少吃100-200卡路里的食物,一年就是,9-18斤的体重差距。10.饭吃八成饱

吃饭别吃到撑,吃到8成饱即可,如果你不知道怎么衡量这个八成饱,就把感到饱时吃的饭量减少20%左右即可。

减肥欲望不强吗?不妨刺激下自己。多看几眼瘦衣服,先完成个小目标

找一件你很喜欢的,但穿着稍微有点紧的衣服挂在显眼的地方,比如牛仔裤。每天看一看,提醒自己早日穿上它。当能穿进这件衣服后,再换件稍瘦的衣服,一步一步减下去,这样,一次实现一个小目标,循序渐进,会减少减肥的痛苦,且很有成就感。


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