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如何减肥快速科学、安全的减肥?秘诀大公开,你准备好了吗?

减肥方法 1年前 (2020-04-15) 39次浏览 0个评论

现下不少人,为了减肥真是绞尽脑汁,费尽心思,结果也是以失败告终,也许是找不对的方法,又或许是没坚持下来。

不管怎样,在我看来,不管怎么减,科学、安全的减肥方法是最好的!

如何减肥快速科学、安全的减肥?秘诀大公开,你准备好了吗?

但是,如何科学、安全的减肥呢?

首先,请记住,减肥不能心切。因为体重下降太快,则会失去肌肉,骨骼和水,而不是脂肪。

所以建议减肥需要一步步来,减肥过程中避免使用过时的饮食或产品。最好根据可以随时间变化坚持的减肥方法来减轻体重。

为了获得更快的结果,可与医生沟通,以确保自己保持健康并获取所需的营养。

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制定一个计划

可能你已经听说过这样的说法:“卡路里增加,卡路里减少”……

例如,你所消耗的卡路里比饮食所消耗的更多。但这并不是那么简单,因为许多人可以根据自己的经验告诉你。

你的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要。而且,如果减少太多的卡路里,对身体反而不好。减慢了新陈代谢的速度,这会使你缺乏一些营养。

所以可以通过多种方式来实现减肥目标,而又不会减少过多的卡路里。你可以:

减少摄入

多喝水,就不会那么饿了

无论使用哪种方法,都需要偏爱于蔬菜,水果,全谷类和瘦蛋白质等对你有利的食物,以保持良好的营养。与营养师沟通很重要,因此你要制定一个包含这些需求的计划。

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很多APP可以帮助监督饮食。

你可以使用智能手机来制定饮食计划。或者保留一份纸质饮食日记,记录你的饮食时间。

很多人对关于减肥的传统观念-少吃多吃-需要很多意志力。可这也不容易,可能浪费你的时间和宝贵的精力。不过,对于受虐狂来说,那就是减肥吧。

选择低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食可以减少饥饿感,使少食更容易。而且它甚至可能增加您在休息时燃烧的脂肪。一项研究后的研究表明,低碳水化合物可以减轻体重,平均而言,它 可以改善重要的健康指标。

吃低脂的食物

避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿,渴望和疲劳。迟早许多人无法忍受并放弃。解决方案可以是吃更多天然脂肪。

少喝啤酒

啤酒中含有迅速消化的碳水化合物,会阻碍燃烧脂肪。

避免热量高的食物

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舒缓压力,多睡。

a慢性压力和睡眠不足可能会增加体内压力激素(例如皮质醇)的水平。

b这会导致饥饿感增加,并可能导致体重增加。如果您正在寻求减肥,则应查看减轻或更好地应对生活中过度压力的可能方法。

c尽管这通常需要进行实质性的更改,但它可能会立即影响您的压力激素水平,甚至可能影响您的体重。

少吃乳制品和坚果

事实上低碳水化合物饮食通常使人们更容易吃饱,但有些食物被归类为低碳水化合物,这成为了一个大问题。

补充维生素和矿物质

身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作。

当你没有足够的钱时会发生什么?当你吃的食物太少或食物营养不足时会发生什么?我们的身体有可能因饥饿水平的提高而赶上并作出回应。

如果我们吃得更多,我们就会增加摄入足够的营养的机会。另一方面,可靠地获取维生素和矿物质可能意味着减少饥饿感和渴望,从而促进体重减轻。

保持每天运动

运动跟正确的饮食相辅相成,两个一起坚持,效果会更快更好!

如何减肥快速科学、安全的减肥?秘诀大公开,你准备好了吗?

好了,今天就分享到这了,喜欢我的分享,记得关注我哦!


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