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晒晒我的7天减脂餐,好吃营养不单调,一周瘦了4斤,太开心了

减肥食谱 11个月前 (06-01) 39次浏览 0个评论

晒晒我的7天减脂餐,好吃营养不单调,一周瘦了4斤,太开心了!

大家可能都知道,我最近在减肥哈,减肥真是个老生常谈的问题,无非是“管住嘴迈开腿”,但是说起来容易做起来难,需要恒心和毅力,持之以恒坚持健康的饮食习惯和适当的运动,自然而然的就会瘦下来了。

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最近也翻看了很多明星的微博,参考她们的减脂餐来调整饮食,我尤其喜欢蒋欣的减脂餐,种类丰富不单调,而且食材都比较接地气,搭配的主食也不错,不像有些明星是不吃主食的,我是不能接受的,于是我仔细研究了一下,按照自己理解的偷偷试了一周,果然没让人失望,竟然瘦了4斤,太开心了!

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估计有人会说瘦4斤也不多啊,我是这样认为了,减肥不能急于求成,饿肚子不吃饭只吃水果蔬菜啥的,会瘦得很快,但是一旦正常吃饭,很快又反弹回来。而这种科学健康的减肥方式,养成好的饮食习惯,瘦下来会保持的更好,来看看我这7天的减脂早餐吧,都吃点啥。

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第一天,卤牛肉、水煮菜心、藜麦玉米发糕、圣女果,牛奶麦片。

牛肉和鸡胸肉一样,是减脂期间必不可少的肉类,相对于鸡胸肉,我更喜欢吃牛肉,用自家的老卤水卤的牛腱子,味道真是好。藜麦玉米面发糕是我自己鼓捣出来的主食,用藜麦、玉米面、白面、奶粉和少许蜜豆,经过发酵后蒸制的,做一次可吃好几天。蔬菜和水果按照每天家里的情况搭配,减脂期间补充牛奶也是很必要的,我在里面加入了含有奇亚籽的谷物麦片,有很强的饱腹感,味道也很好。

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第二天,水煮虾、水煮西兰花、蒸南瓜、香瓜、黑米米糊。

各种海鲜尤其是虾也是减脂餐必备,虾肉肉质细嫩,蛋白质含量高,就算是水煮,沾点香醋我就很喜欢吃。主食用蒸南瓜代替,微甜有点沙沙的口感很好。用黑米、糯米、小米、核桃、花生、红枣共6种食材打的米糊,不用加糖也很好喝。

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第三天,卤牛肉、黄瓜、玉米、香蕉、牛奶麦片。

继续吃牛肉,看关晓彤的妈妈牌减脂餐里,经常出现黄瓜,东北人也经常生吃黄瓜,黄瓜我还是比较喜欢吃的。玉米是很合适的减脂主食之一,现在正是玉米大量上市的季节,可以多吃点。

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第四天,藜麦小米粥、玉米早餐饼、凉拌鸡胸肉、樱桃。

藜麦这种谷物,比其他谷物营养价值要高,可搭配煮粥煮饭啥的,用藜麦加小米煮粥热量很低,适合早餐食用。玉米早餐饼是用新鲜的甜玉米,把玉米粒搓下来放入破壁机加少许水打成糊,再加奶粉和面粉、少许泡打粉搅拌均匀,平底锅烙熟即可,口感软嫩嫩。鸡胸肉我最喜欢的吃法还是凉拌,用黄瓜丝和水萝卜丝,再加少许调料拌一拌,配粥正好。

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第五天,鸡胸肉拌蕨根粉、煎芦笋、南瓜米糊、蓝莓。

头一天煮的鸡胸肉留了一块,用来拌蕨根粉吃很不错,也可以换成玉米面团或是荞麦面条,总之不能用普通面粉做的面条。芦笋也是减肥的好食材,营养价值还高,用少许油煎煎,撒一点盐就可以。用南瓜和小米、少许糯米打的米糊,依旧不放糖,加了点谷物麦片。

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第六天,鸡胸肉饼,黄瓜、生菜、桃子,玉米碴子粥。

说实话总吃鸡胸肉很容易就吃腻了,咱们可以换个花样,把鸡胸肉剁成泥,加点鸡蛋清、玉米粒、西兰花和少许面粉,一点白胡椒粉、盐、生抽和蚝油、料酒搅拌均匀,再做成小饼烙熟,要比直接吃水煮鸡胸肉口感好多了。继续黄瓜、生菜直接吃,玉米碴子煮粥我非常喜欢,不减肥平时也经常煮来喝。

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第七天,蒸玉米、蒸红薯、虾仁鹌鹑蛋拌苦菊、酸奶麦片、圣女果。

看蒋欣的减肥餐里,经常会吃虾,有水煮虾,也有用虾仁做沙拉,我用虾仁搭配鹌鹑蛋、苦菊来凉拌,蛋白质丰富,苦菊也适合夏天食用,能够清热去火,味道也很棒。这次用麦片搭配酸奶,感觉比放在牛奶里口感更好,喜欢的可以试试。

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这就是我7天的减脂早餐了,食材丰富营养不单调,多吃高蛋白低脂肪的食物,用玉米、红薯、南瓜、藜麦、小米等粗粮代替大米、白面,水果和蔬菜要多吃,当然要配合适当的运动,我这一周瘦了4斤,还要继续努力,直到达到自己满意的体重为止。

您觉得这样的减脂餐怎么样?欢迎评论区留言探讨。原创图文,严禁盗用,盗用必究。

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