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3道快手减脂餐,5分钟就能做好,晚餐、早餐都适用

减肥食谱 2年前 (2019-06-26) 33次浏览 0个评论

我在头条已更新过102天的减脂早餐,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,点关注后查看具体做法哦

减肥难不难?!

说难不难,说容易也不太容易,减肥记住7字要诀:戒糖控油吃均衡。做好这7个字,再加运动,想瘦就容易很多了。

但要做好7个字,也是不太容易,就要合理地控制饮食,摄入营养均衡。很多上班族的朋友平时都是叫外卖或者点快餐,太忙了,也没有时间做饭吃。但是外卖是大众化的产品,想做到控油实在不易。

其实做减脂餐也不难,很多的快手菜就适合做为减脂餐,快手菜做起来很快,大概几分钟就能做好,卫生干净且营养丰富,经济又实惠。

今天和小伙伴分享三道快手减脂餐的做法,食材易得做法简单,花5、6分钟就能做出来,早、中、晚三餐都适用的。

西芹拌豆皮;热量180kcal

3道快手减脂餐,5分钟就能做好,晚餐、早餐都适用

食材:白豆腐皮60克、西芹120克、小尖椒5克

做法如下:

1、豆腐皮清洗切成丝,西芹清洗先切段,再切成丝;

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2、锅内烧开水,下入豆皮丝和西芹丝,加盐,焯水一分钟左右捞出,沥干水分;

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3、放在大的容器中,加1个切碎的小尖椒(不吃辣可不放);

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4、淋上1勺生抽、勺2米醋、少许盐,适量蔬之鲜,搅拌均匀,即可。

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平时吃凉拌菜,都习惯放点香油,减脂餐就不要放油了,因为油的热量高,这样的食材搭配用简单的调味品拌了来就很好吃的。

清炒卷心菜;热量90kcal。

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食材:包心菜150克、小尖椒10克、食用油6克、蒜少许、黄豆酱10克

做法如下:

1、包心菜切细丝(去掉粗大的茎干),蒜切碎,小尖椒切小段;

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2、锅内倒6克油,烧3成热,下入蒜沫的尖椒,翻炒出香味;

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3、下入包心菜丝翻炒;

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4、加入10克黄豆酱,

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5、大火快炒,炒至卷心菜变软出水后,即可关火盛出。这

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这道菜是手残党的救星了,不用再加任何的调味品,炒蔬菜只有这一味调味品够了,建议黄哀豆酱,家里应该备一瓶,不知道如何做饭,用这样调味品很是提味儿。

青椒木耳;热量80kcal

3道快手减脂餐,5分钟就能做好,晚餐、早餐都适用

食材:干木耳10克、青椒30克、小红椒10克、蒜苗半根、食用油5克

做法如下:

1、干木耳泡发后清洗干净,稍切小一些,小红椒切段,辣椒去籽切丝,蒜苗切段,备用;

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2、锅内倒入油,先下入辣椒和蒜苗翻炒出香味;

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3、下入木耳快速翻炒,加蚝油、盐、炒1分钟左右,即可关火盛出。

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3道菜的做法都非常简单,不需要繁琐的步骤和过多的调味品,这些食材本身低热量低营养丰富食材。

一个中等大小的苹果或者桃子,热量基本在80-100kcal左右,而吃一大盘菜的热量也在100kca之内。

如果做为早餐或者晚餐,可以再加60克的杂粮馒头、一个鸡蛋、再加一份这样的菜,吃的饱热量又低,营养素又均衡。

我是赵二喜,是国家体育总局认证的运动营养师,同时也是中级烹饪师,减肥的小伙伴如果不知道如何搭配如何吃,就关注我的头条号吧,大家一起来做好吃的减脂餐,吃瘦吃美吃健康~


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