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17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

减肥食谱 1年前 (2020-04-03) 32次浏览 0个评论

对于现在的人来说,减肥是一件具有挑战性的事情。由于我们现代的生活方式,你不得不每天坐在办公桌前工作8个多小时,最后在工作和社交活动中吃错了食物。你也可能在晚上狂看你喜欢的节目,因为你的生活压力太大了。

但是减肥并不是那么困难,这并不意味着你必须停止吃东西。事实上,吃一些健康和营养丰富的食物可以帮助你更快的减肥

在今天的文章中,我们将告诉你你可以吃的最好的食物,帮助你的减肥之旅

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

肉桂

肉桂是一种神奇的减肥剂。研究表明,它对稳定血糖水平有很大的作用,它有助于燃烧体内的脂肪,它调节血液中的葡萄糖,从而增加身体的能量,有了更多的能量,你可以更积极地工作,这有助于塑造你的身体。

你可以在茶、咖啡和酸奶中加入一些肉桂来增加甜味,不会增加任何卡路里,但是在你的肉桂卷、蛋糕上多放点肉桂是没有用的!

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

燕麦

燕麦被认为是消耗脂肪最多的食物之一。这对那些只想保持健康的人也有好处,燕麦含有促进新陈代谢的纤维,它们还含有矿物质和抗氧化剂,有助于身体排毒,这也是控制胆固醇水平的好方法

在所有的燕麦中,燕麦麸是最健康的,因为它是整个燕麦中最纯净的,它含有最多营养和最少的加工。

但是,按照营养价值排序,燕麦麸排在燕麦之后,然后是燕麦粗片,然后是燕麦卷,最后是速溶燕麦

注:市面上很多即食的燕麦都属于零食,糖分和卡路里都很高,并不适合减肥

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

大麦

大麦是你可以用来减肥的最好的碳水化合物之一。作为一种谷物,大麦可能会增加与饱腹感相关的荷尔蒙水平。

一项研究发现,煮熟的大麦仁可以改变肠道内的细菌,从而促进新陈代谢,研究人员还发现,这种富含纤维的淀粉会降低饥饿感。

你可以把这种坚果类的食物添加到你的饮食中,比如把它用在烘焙食品和早餐中,或者把它扔进沙拉里

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

藜麦

藜麦是健身爱好者非常喜欢的食物。这是有原因的,这种充满能量的谷物所含的纤维几乎是其他谷物的两倍,它的营养物质释放到血液中的速度要慢很多,从而保持了血糖水平的平衡,从而促进了新陈代谢

此外,与其他改良的无麸质食物相比,天然的无麸质藜麦已被证明有助于减肥。因为它能产生较低的游离脂肪酸水平,而游离脂肪酸与胰岛素抵抗和高血糖有关

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

杏仁

杏仁是蛋白质的极佳来源,但它们也有显著的脂肪燃烧能力,每天吃杏仁有助于减肥和提高新陈代谢,吃大量的杏仁可以降低你的坏的低密度脂肪蛋白胆固醇的水平,改善你的血脂状况,并针对你腹部的脂肪燃烧,试着每天吃50g的杏仁,大约一大把坚果或大约30-35颗杏仁来刺激脂肪燃烧。

杏仁还富含健康的单不饱和脂肪,-3脂肪酸、纤维和蛋白质,除了吃整颗杏仁,你还可以用杏仁粉烘焙,或者把坚果加到沙拉里,这样吃起来更有嚼劲。

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

绿茶

世界上有数百万人相信绿茶有益身体健康,能更快的减肥。其实绿茶也是一种多酚的极佳来源,这种多酚被称为表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)。

在动物研究中,饮食中添加EGCG可降低脂肪吸收,加速脂肪燃烧,降低全身脂肪,每天喝EGCG的绿茶可以帮助减肥,每天早上喝绿茶,或者把抹茶粉加入奶昔中搅拌加速新陈代谢,然后,为了成功燃烧脂肪,每天多喝两到三份绿茶。

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

鸡蛋

鸡蛋是极佳的蛋白质来源。它含有维持身体健康所需的所有必须氨基酸

鸡蛋不仅含有大量的蛋白质,而且每个鸡蛋的卡路里也低于80卡路里,这能控制你的卡路里摄入量,鸡蛋还含有13种维持身体运转的基本维生素和矿物质

一项研究发现,每天早晨吃两个鸡蛋可以减少体重和体内脂肪,重要的是,鸡蛋中的蛋白质可以防止你对食物的渴望,这可能会导致过多的热量摄入

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

野生鲑鱼

鲑鱼是一种很好的脂肪。听起来很矛盾,富含健康脂肪的鱼可以帮助你甩掉多余的脂肪,野生鲑鱼是一种特别好的蛋白质选择,因为它含有-3脂肪酸,可以对抗炎症,脂肪还能帮助你更长时间的保持饱腹感,每天摄入足够的蛋白质也有助于支撑身体,锻炼肌肉,增加休息室的新陈代谢,燃烧更多的脂肪

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜,有几种特性使它成为减肥的完美食物,它卡路里和碳水化合物含量低,但富含纤维,吃菠菜是在不增加卡路里的情况下增加饭量的好方法

大量研究表明,低能量密度的饮食会使人们摄入更少的卡路里。菠菜营养丰富,富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂,这包括钙,一些研究显示钙有助于脂肪燃烧

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

豆类

你可能从未听过胆囊收缩素,但是它是你最好的减肥伙伴之一,这种消化激素是一种天然的食欲抑制剂,那么如何获得更多的胆囊收缩素呢,研究人员说,一种方法是吃豆子

针对男性的研究发现,在吃了含豆类的食物后,他们体内的一种激素水平(这种激素可以使食物在胃里停留更长时间),是吃了含大米和干牛奶的低纤维食物后的两倍,另外,高纤维的豆类可以降低你的胆固醇

你可以吃的最健康的豆类是:大豆,四季豆,鹰嘴豆和黑豆

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

蓝莓

蓝莓富含多酚抗氧化剂,可以帮助燃烧脂肪,防止脂肪形成,还可以改善肌肉的血液流动,提高锻炼效果

根据一项研究,每天吃三分浆果的老鼠脂肪细胞减少了73%。在你的下一个奶昔中加入一些蓝色的家伙,促进脂肪燃烧的潜力,蓝莓也是白藜芦醇的有效来源,

另一项研究表明,它可以将小白鼠体内多余的有害白色脂肪转化为燃烧卡路里的灰褐色脂肪

说到水果的含糖量,浆果排在前列,但仍然是抑制甜食欲望的有效办法,

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

葡萄柚

就像马拉松运动员在长跑前做伸展运动一样,饭前吃半个葡萄柚可以增强身体燃烧脂肪的能力

一项研究发现,这种热身策略可以帮助你在短短六周内减掉最多一英寸的腰围,科学家们将这种强大的功效归功于葡萄柚能消耗脂肪的植物化学物质,尽量要记住,这种水果会与某些药物产生负面作用,只要你得到了医生的许可,你就可以计划在早餐前吃半个葡萄柚,并在开胃菜沙拉中加入几段来获取益处

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

瘦肉

由于各种健康问题,瘦肉一直被不公平的妖魔化,尽管没有好的证据支持它

事实上,像牛肉鸡肉和猪肉这样的瘦肉是减肥的好食物,因为他们富含蛋白质,蛋白质是目前为止最令人满意的营养,吃高蛋白食物能让你每天多消耗80-100卡路里的热量

研究表明,将蛋白质摄入量增加到卡路里的25%到10%可以减少60%的食欲,并将深夜吃零食的欲望减少一半,你可以通过在饮食中添加蛋白质来每周减少大约一磅的体重,如果你的饮食是低碳水化合物的,那么你可以随意吃肥肉,但如果你的饮食是中到高碳水化合物,那么选择瘦肉会更合适。

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

金枪鱼

金枪鱼是另一种低热量、高蛋白的食物,这是瘦鱼,所以没有太多脂肪,它在那些正在减肥的健美运动员和健身模特中很受欢迎,因为这是一种保持高蛋白、低热量和低脂肪的好办法,如果你想强调蛋白质的摄入,那么一定要选择灌装的金枪鱼而不是油

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

红薯

如果你想减肥,甜食和淀粉类食物通常是禁止的,但是红薯满足了这两种渴望,而且它们也是燃烧脂肪的食物,与其他的甜食和淀粉类的食物不同,红薯富含纤维,一个中等大小的红薯含有3.8克的膳食纤维,可以帮助你更快的感到饱腹感,特别是,红薯有一种叫做抗性淀粉的纤维。

根据一项研究,它可以帮助降低肥胖的风险,也可以通过让土豆在吃之前冷却来增加抗性淀粉的量。

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

菠萝

菠萝是夏日冰沙和果汁的完美原料,它也可以帮助你减肥

菠萝含有蛋白水解酶,菠萝蛋白酶,它可以帮助你消化蛋白质和帮助血栓形成,作为一种抗炎的超级食物,菠萝可以帮助减轻肿胀,反过来,你会有一个平坦的腹部,

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

辣椒

如果你曾经感受过辣椒,胡椒的灼烧感,那么当你知道这些辣椒可以帮助你减肥时,你可能不会感到惊讶

辣椒素是一种存在于辣椒和其他辣椒中的化合物,它能促进新陈代谢,从而增加能量消耗,除了辣椒素能生热之外,吃辣椒也能让你感到更满足,它可以与你刷牙后的感觉相比,让你不想再吃了,因为薄荷味在你的嘴里

17种适合减肥的食物,让你越吃越瘦

这份食物又让你觉得震惊吗,你的减肥食物是什么,在下面的评论区告诉我吧


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