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明星减肥餐,我只服伊能静:不节食,1日3餐正常吃,十天瘦4斤

减肥食谱 1年前 (2020-03-21) 39次浏览 0个评论

明星减肥餐,我只服伊能静:不节食,1日3餐正常吃,十天瘦4斤

明星减肥餐,我只服伊能静:不节食,1日3餐正常吃,十天瘦4斤

提到明星,我们都会想起陈道明,成龙,吴京,黄晓明,张一山,张若昀,

唐嫣,关晓彤,杨紫,刘涛等等,作为公众人物,明星必须保持良好的身材

和面貌,因为没有人喜欢一大堆肥肉,水桶腰,粗胳膊,粗大腿,臃肿的身材,

连路都走不动了,还能做公众人物吗?

在当今的中国,是以瘦为美的,(当然,不是那种瘦骨嶙峋,瘦骨如柴的),像

周冬雨,杨幂,郑爽,为什么她们的身材都那么瘦,真的吃不瘦吗?

我们来看一看她们的饮食就知道了,大明星章子怡知道吧,她吃泡面只吃几口,

日常的饭菜,从来不加油,不加调料,只用清水煮,或者烫,像烫豆芽,烫生菜,

烫西蓝花,不吃肉,不吃甜食;陈妍希知道吧,新版的小龙女,在饭桌上

从来不吃肉,做的菜,最基本的调味品都不会放;蔡依林从来不吃有油的食物,

为了保持身材,她曾经三年不吃米饭;颖儿为了减肥只吃酸奶和草莓;张天爱

成名之前为了减肥,吃了一年水煮青菜;马思纯减肥不吃饭只喝蔬菜汤。

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明星减肥餐,我只服伊能静:不节食,一日三餐正常吃,十天瘦四斤。

看看她每天都吃哪些减肥餐吧:

米饭一日三餐正常吃,不过不能吃太饱,七分饱。

米饭属于低脂低糖,能饱腹的粮食,吃多少也不会胖的。

中国膳食指南里说:一般的人吃饭不能暴饮暴食,吃七分饱即可。

吃饭七分饱是什么道理呢?这是因为大脑神经系统反应比较迟钝,

我们吃饭七分饱的时候,实际上已经吃饱了,等到大脑反应过来的时候,

肚子已经吃撑了,不利于消化和休息。

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米饭吃腻了,可以换吃红薯,普通人都知道,红薯是吃不胖的食品。

当然,红薯蒸熟或者煮熟,不能油炸。

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第三种就是黑糖煮红豆,补血补气,对身体有好处。

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除了红小豆粥,紫米粥也是一样,里面加银耳,做法一样,如果运动和锻炼身体,

就加一点甜点,运动的时候可以把甜点的热量减掉,达到身体均衡状态。

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清烫的时令蔬菜,尤其是深色的蔬菜,像清烫菠菜:

把菠菜去根,清洗干净,多清洗几次,锅中水烧开,

水开后,把菠菜放入烫30秒就可以了。

菠菜是天然的补铁菜,常吃让人气色好。不过,菠菜含有大量的草酸,

不能与黄瓜,豆腐,猪肝,黄豆一起食用,同时食用会引起肠胃不适,

而且会影响人体钙质的吸收,而且破坏其它食物中的营养,还有,

吃菠菜的时候不能吃钙片。

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烫西蓝花:

西蓝花掰成小朵,放入盆中,加入一勺盐,用清水浸泡半个小时,

去掉西蓝花的灰尘,加盐是为了杀一杀西蓝花里的细菌;

锅中烧水,水开后,把西蓝花放入里面烫30秒就可以捞出来了。

中国膳食指南里说:西蓝花在所有的蔬菜中,维生素含量最高,而且种类齐全,

尤其是叶酸的含量丰富;而且西蓝花含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的

酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果;

此外,西兰花中含有大量的“奇迹元素”— 硒,由此被《时代》杂志推选为十大

健康食品之一。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进

儿童生长发育的功能,同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。

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烫胡萝卜:

胡萝卜洗净后去皮,切成自己喜欢的形状,一般切片好点,

胡萝卜也有人生吃,不过,胡萝卜烫一下吃更好,

原因有:能够去除胡萝卜上面残留的农药,去除胡萝卜的一些涩味,

再次能杀死附在表面的微生物,吃起来更安全。

烫2-3分钟。

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清烫白肉,就是没有放任何调料的瘦肉,比如猪瘦肉,牛肉,羊肉。

清洗干净后,切薄片,也不放蘸料。

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吃这些能够补充人体的蛋白质。烫和清水煮,都一样的。

烫肉一般是等水开后,烫15分钟再吃最好,肉要烫熟,不能吃生的,

肉里面有寄生虫,开水烫15分钟后才会杀死里面的寄生虫。

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这几种食物就是伊能静常用的减肥餐,每天轮着吃,没有油,没有调料,吃在嘴里没有

味道,为了好身材,你愿意放弃舌尖的美滋味吗?

据说伊能静的减肥餐让她在十天里瘦了四斤。

当然,除了吃,锻炼也是必须的一部分,这样才会有好身材,才会瘦下来。

说起来,明星为了好身材,为了减肥,真的也是”满腹辛酸泪”,你要不要试试

明星减肥餐呢?


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