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简单易学的饮食减肥法速成手册

减肥方法 3年前 (2018-04-07) 34次浏览 0个评论

我们的研发中心汇聚了很多行之有效的减肥方法,以饮食为主,很多是一些民间的减脂达人提供的,见效很快,可以实现速瘦、保健的目标。因此大家可以选取适合自己的,尝试一下,看看效果如何。

① 减肥套餐一:鸡蛋牛奶+水果素食减肥法

适合人群:体质相对较弱的小伙伴

早餐:一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果/一小颗土豆+火腿

午餐:一小碗白饭+一份素菜(凉拌水煮清炒都可以,一定要少放油哦)

晚餐:半碗白饭+一份素菜(同样少放油哦,只吃七到八分饱即可)

点评:晚餐要在晚上7点左右吃,过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿,可以喝杯果汁:压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅,记得不要加糖!同时配合适度运动。

推荐理由:这个套餐的量适中,营养较高,适合一些体制相对较弱的小伙伴。

执行方法:这款减肥餐营养足够,还有饱腹感,最重要的是,它没有太多限制,所用的食材非常好找,让你能坚持下去!

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② 减肥套餐二:优酪乳减肥瘦身食疗法

适合人群:想快速瘦下来的小伙伴

起床后:两杯水(第一杯喝白开水,第二杯可以喝蜂蜜水)

早餐:新鲜蔬菜汁(可根据自己的口味选择蔬菜)

午餐:优酪乳500克/无糖酸奶500克

晚餐:新鲜蔬菜汁

点评:就寝前可以喝1~2杯水,能加速夜间身体的新陈代谢。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,可帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内菌群比例,促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少,而且缺乏营养,所以不能长期食用,否则会导致营养不良。

执行方法:每七天为一个周期,前三天按照餐单进食,后四天正常进食。一个月最多执行三次,减肥成功后可不能暴饮暴食哦!

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③ 减肥套餐三:苹果餐

适合人群:想短期就看到减肥效果的小伙伴

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+2颗白煮蛋(或茶叶蛋)(最好去蛋黄)

午餐和晚餐:苹果

从中午12:00开始,每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8点,一共5颗,吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。

推荐理由:苹果减肥餐既减肥又美容,瘦身效果比较明显,反弹率也不高。提醒各位想减肥的小伙伴,一定要坚持哦。

执行方法:每周可执行两天,其他时间正常饮食,觉得身体虚的话,可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是,每周都必须执行才会有效果呢!

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④ 减肥套餐四:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

适合人群:喜欢吃西餐的小伙伴

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(一定要喝可乐就选健怡可乐)

午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

推荐理由:这个减肥法更诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐。相信对很多爱喝可乐的小伙伴来说,这是一个很好的方法。

执行方法:此法5天为一个周期,但一个月最多也只能执行两个周期。因为减肥速度过快,身体需要一段时间的调整,否则无法适应,还会引起其他不适。只有调整好了状态,身体才能更健康的瘦下去。

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⑤ 减肥套餐五:蜂蜜减肥法

适合人群:经常便秘的小伙伴

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

通常一星期下来可瘦3~4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

推荐理由:蜂蜜有排毒养颜的作用,有些人减肥时有便秘现象,就可以用这个方法。但是这个套餐只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

执行方法:两周可进行一次,在正常饮食阶段不能吃高热量的食物,果汁饮料是千万不能碰的哦!毅力好的可以在正常饮食的阶段内用蜂蜜水代替晚餐,效果会更好!

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