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饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

减肥方法 5年前 (2016-09-09) 31次浏览 0个评论

对于减肥人士来说,胡吃海塞的日子已经一去不复返了,吃东西前先算一算热量,成为了减肥人士必做的功课之一。但其实并非所有的食物都需要小心翼翼地对待,只要吃对东西,就能轻松瘦下来。今天美伶要给大家分享一些饮食减肥的小秘诀!

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

1、蔬菜减肥法

我读大学的时候,宿舍几个姐妹流行起用小电磁炉煮蔬菜汤的吃法,加点盐、加点油,吃菜喝汤,香得不得了!有段时间我们几乎天天都这么吃,那个时候大小便十分正常,也是身材最苗条的时候。后来被宿管发现了,没收了我们的电磁炉,就没现过样吃了。

蔬菜汤减肥法

材料:取菜心100克,油、盐适量。

做法:锅中放入菜心,加入适量水,待水滚开后用小火煮10分钟,加适量油、盐调味,即可喝汤吃菜。这个方法适合天天做。

美伶说明:蔬菜汤减肥法的妙处在于,蔬菜中的植物性纤维可以帮助肠道蠕动,治疗便秘,协助身体排出多余的水分和废物。坚持下去,对于减肥是有帮助的。由于大部分蔬菜的植物纤维都很充足,所以不必拘泥于蔬菜的种类,任意一种蔬菜都是可以选用的。同样需要注意的是,不能总这么一成不变地吃,否则会营养不良等后患。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

2、西红柿减肥法

从大学时代起,我就有每天吃一个西红柿的习惯。后来身材发福,我决定更进一步,利用西红柿来减肥。不过我的方法不是每天只吃1个西红柿,而是每天吃2-3个。这样做会有一个很神奇的效果,就是其他的东西相对来说吃得很少了,连油比较多的食物都不想吃了。

西红柿减肥法

材料:西红柿2个

做法:每天在餐间吃1个西红柿。

美伶说明:西红柿本身没有直接的减肥做用,但低热量、高纤维的物质有助于排毒,多吃能饱肚,以减少其他高热量食物的摄入,间接起到减肥的效果。注意,有胃病的不宜经常食用西红柿,以免胃酸分泌过多而引直不适。此外,未成熟的西红柿含龙葵碱,会引起头晕、恶心等问题,不可食用。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

3、薏苡仁减肥法

身边一个朋友家一直有食用薏苡仁的习惯。朋友说她特别喜欢薏苡仁那种清淡、充满弹性的口感。最近一段时间,为了减肥,朋友每天都用薏苡仁泡茶喝,每天喝7-8杯,煮饭煮粥时还把薏苡仁混入大米中,做成薏苡仁饭、薏苡仁粥,几周下来,发现体重控制得不错。

薏苡仁减肥法

材料:薏苡仁30克,大米60克

做法:将薏苡仁洗净,大米淘净;薏苡仁和大米一同倒入到砂锅中,加入适量水,小火慢煮2-3小时即可。每天都可以吃一顿薏苡仁餐。

美伶说明:薏苡仁具有利尿,利水的作用,而且它含有丰富的纤维素,每天喝7-8杯薏苡仁茶,或多吃薏苡仁饭、薏苡粥等用薏苡仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。不过单靠大量进食薏苡减肥,是难有显著功效的,必须配合其他饮食,并坚持做运动,才能达到目的。注意,体质虚寒者不宜用薏苡仁,孕期禁用。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

4、杜仲茶减肥法

我的爷爷是位老中医,有一次我回家探亲,说正在减肥,爷爷就劝我泡杜仲茶喝。我知道杜仲是一种中药,但一直不知道它有减肥的功效。我听了爷爷的话,买了1斤杜仲,每天撕一些泡茶喝。现在,虽然体重没有显著地减轻,但至少不像以前那样动不动就胖几斤了。

杜仲茶减肥法

材料:杜仲10克、七叶参6克、山楂6克

做法:将杜仲、七叶参、山楂洗净后,放入杯中,加入500毫升85℃左右的开水,加盖闷泡5分钟后即可饮用。每天上午、下午及晚上各喝一些。

美伶说明:杜仲是生长在我国中部、西南部山上的树木,具有补益肝肾、强壮筋骨的作用。现代药理认为它可以促进血液循环,加速新陈代谢,抵抗衰老,令减肥人士不容易肥胖,因此,杜仲茶适合体质虚弱的妇女、中老年人减肥之用。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

5、喝醋减肥法

保持体重还有个小方法,就是“吃醋”。几年前在一次讲座中遇到一位女士跟我说,她每天除了运动和节食外,还天天喝醋,到现在已经有5年了,体重一直保持得不错。醋的味道可能不是人人都能接受的,也不是每个人都适用,喝起来也是有方法的!

喝醋减肥法

材料:黑醋50毫升

做法:将黑醋和水以1:5的比例稀释,每天分几次喝。

美伶说明:醋含有氨基酸,能促进体内多余脂肪消耗,加强蛋白质和糖类的代谢。不过喝醋时应注意控制饮食,否则容易起到反效果(醋能促进消化,从而令身体吸收更多热量,体重反而增加)。有胃下垂、胃酸过多或肠胃疾病的人士,不宜用此减肥法。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

6、饭后茶减肥法

一位潮州的陈女士跟我分享:我每顿饭后都要喝几杯茶,有时是绿茶,有时是铁观音。身边的同事都觉得很奇怪,为什么一个女生会有喝茶的习惯呢?我就跟他们说,这是家乡的习俗。很多年了,就算现在在外地工作也改不了。好处倒是有的,那就是体重一直没有增加。

饭后茶减肥法

材料:茶叶适量

做法:饭后喝50毫升的茶水,茶的种类不限。

美伶说明:饭后茶是广东潮州地区的特色饮食,老一辈的潮州人,就算再怎么大吃大喝,也不容胖,就是因为他们在饭后会饮用大量茶水,而茶水中的鞣质有减少热量的吸收的作用。不过要注意,茶的浓度不要太高,因为浓度越高,越不易消化,对身体有较大的危害。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

7、糙米咖啡减肥法

上海的徐女士讲,男朋友平时喜欢磨咖啡给我喝。有一次,我看到杂志上说咖啡里加入一些糙米有助于减肥,就让男朋友加一点糙米试试。试了几次之后,终于成功了。咖啡中带有一点糙米的香味,非常特别。去年我坚持喝了一年的糙米咖啡,同时配合运动,体重一直都没有增加。

糙米咖啡减肥法

材料:咖啡豆15克,糙米15克

做法:将咖啡豆和糙米一同放入研磨器中,磨成粉末;取蒸馏咖啡壶,倒入咖啡糙米粉末,加水适量,待烧滚后即可饮用。

美伶说明:就算不加入糙米,咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有丰富的矿物质及纤维素,对减肥也是非常有好处的。不过要注意,由于糙米本身是生的,所以不能用法压壶、蒸汽咖啡机这一类速度比较快的制作方法,而要用蒸馏咖啡壶。另外,容易失眠和精神紧张的小伙伴不适宜用这个减肥方法。

饮食减肥法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

8、黄豆牛奶减肥法

每年到了黄豆收获的季节,家里人都要给我寄几包黄豆,可我一直都吃不完。后来,我听说黄豆和牛奶一起冲喝可以减肥,于是就把这些黄豆磨成粉,制熟后加入牛奶一起饮用。没想到不仅味道好,还直接有减肥的效果呢!

黄豆牛奶减肥法

材料:黄豆50克,脱脂牛奶200毫升

做法:将黄豆磨成粉,直接混入牛奶中,煮沸后即可饮用。

美伶说明:黄豆含有丰富的纤维素,若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效改善便秘及水肿,对减肥有奇效。而且,牛奶配黄豆属于健康饮食,每天早餐前及临睡前都喝1杯,能保证减肥期间的营养摄入。不过要注意,混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,以免牛奶变质。另外,最好用脱脂牛奶,减少脂肪的摄入。

正在减肥中的您可以试试以上这些小妙招!

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