• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

月瘦10斤‼️16:8饮食减肥法详细攻略

减肥方法 1年前 (2020-03-22) 30次浏览 0个评论
月瘦10斤‼️16:8饮食减肥法详细攻略

哈喽,大家

之前有宝宝私信我说她和朋友一起按照我的计划表减肥,但是自己一周只瘦了2斤,但是朋友瘦了7斤,不知道是什么原因~

其实,除了每个人的个体差异❨比如:基数,肌肉含量,新陈代谢率❩外,饮食,运动,作息都非常影响我们的减肥效果!

今天给大家分享一下网红“18+6”减肥法,同时也列出了三个不同的方案,大家根据自己的情况,各取所需哦!当然‼️也可以第一周使用方案一,第二周使用方案二,第三周使用方案三!效果也不错哦~

❓❲什么是“16+8”减肥法❳

16+8饮食法是问歇性断食的一种,需要我们将一天内的饮食时间控制在8小时,也就是说一天营养元素摄入都需要在这八个小时内完成。目的是为了调整体内循环,有足够的时间去消化,以此来加速循环和代谢.当然,断食时间依然可以喝水,喝茶,喝咖啡~

❲周一减2-3斤做法❳

❶每天同一时间进食

❷任意选择连续的8小时进食

❸吃什么都行,吃饱不吃撑

❹断食的16个小时内多喝水❨2000ml,但不可以喝饮料,果汁,酒等❩

❺不熬夜

❻不需要运动!

适合

不想运动,不想吃减脂餐

大基数人群

给自己定减肥周期是三个月以上~

❲一周瘦3-4斤做法❳

❶蔬菜不限量,蛋白质适量❨鸡肉.牛肉.瘦肉.虾.鱼❩主食每餐吃一拳头量

❷烹饪做法不设限,吃饱不吃撑

❸不需要运动!

适合

不想运动的懒人宝宝

可以管住自己不吃零食,但很排斥无油无盐减脂餐

❲一周瘦五六斤做法❳

❶每天在同一个连续8小时内进食,推荐9:00-17:00

❷蔬菜不限量,蛋白质适量❨鸡蛋.鸡胸肉.牛肉.虾❩主食每餐一拳头量,❨糙米.菜麦.南瓜.红薯.玉米❩

❸推荐烹饪方式:蒸煮.无油烤.吃饱不吃撑!

❹不吃零食,每天饮水量2000ml,不熬夜

❺每天运动1小时

无氧20min+有氧30min+拉伸10min

适合:

减肥目标是10斤-30斤

需要紧急瘦身,能吃苦

大基数小基数都可以

减肥期如果没忍住破功了,怎么办?

千万别自责,我们可以第二天在饮食上尽可能清淡,并且做一些运动,或者选择预热丸~它每次饭前吃两颗,可以由内而外包裹油脂 清洁身体~减轻肠道负担的同时,还有通便的功效哦

最后还有不懂的可以进打卡群,互相监督 互相帮助


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:月瘦10斤‼️16:8饮食减肥法详细攻略
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址