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减肥期间,坚持5个饮食方法,让你快速减肥、体重不反弹

减肥方法 1年前 (2019-11-14) 46次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

冬天来了,我们又可以穿上厚厚的衣服来遮挡我们身上的赘肉了。可是,遮挡住了赘肉也遮挡不住这庞大的身躯啊,你还是虎背熊腰,依旧带着个大肚腩,还是穿不了自己想穿的紧身裙,该怎么办?

随着年龄的增长,过了28岁的人,身体代谢会逐渐下降,肌肉也会流失。如果你总是不运动,很容易就会出现啤酒肚、大肚腩以及粗壮的手臂,身材的发胖也是对身体健康的一种警告!

减肥期间,坚持5个饮食方法,让你快速减肥、体重不反弹

导致发胖的原因,除了身体代谢下降外,你不爱运动,不饮食控制是大多数人发福的原因,才会导致身材越来越胖。在这种恶性循环之下,怎么可能减肥成功呢?

减肥期间,坚持5个饮食方法,让你快速减肥、体重不反弹

那么,怎么样才能让自己科学减肥,保持好身材呢?想要快速减肥并且不反弹,坚持做到这5个饮食方法,让你怎么吃都不会胖!

1、拒绝喝饮料,多喝水(无糖绿茶)

随着现代人的生活越来越好,各种饮料饮品也层出不穷,喝饮料、奶茶、咖啡等等已经成了代替开水的主要手段。平时逛街、聚会我们都会去饮料店或者是奶茶店,但是,一杯奶茶的热量相当于三碗米饭的热量,也就是一杯奶茶接近400卡路里,相当于自己一天多吃了三碗米饭。

所以,拒绝喝这些高糖分饮料,多喝水或者绿茶,才能减少热量的摄入,促进身体排毒,还可以帮助身体刮脂减脂。

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2、吃自己做减脂餐,拒绝外卖

很多上班族的肚腩越来越大的原因,是外卖吃得多,吃得太油腻,身材胖得也快。商家为了利益会加入太多的调料跟油脂,把外卖做得又香又油又重口味,只要顾客能够每天关顾就是最好的。

而你吃一顿外卖,就会让你一天训练消耗掉的卡路里白费。外卖的营养不均衡、热量高,不是减肥的好选择。要想减肥,就自己做的减脂餐,均衡搭配,多菜少肉,而不是总叫外卖。

自己动手做减脂餐,不仅营养搭配得当,还可以减少热量的摄入,减少脂肪的摄入,让肠胃更加健康。

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3、三餐按时吃,多菜少肉的原则

减肥的人要做到三餐按时吃,才能让肠胃更好地进行消化和吸收。很多人都不知道减肥餐怎么做,最简单的就是多菜少肉,七分果蔬三分肉类,这样的搭配比例的营养就很充足了。

不过在烹饪的过程中要注意,只能是低油,低盐以及轻加工,这样才能保证食材的热量是最低的。

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4、饭后不要坐着要站着

减肥的人要有个意识,少躺着或者坐着,饭后最好坚持站立30分钟以上,促进消化,减少肚腩的生成。如果饭后就坐下来去工作或者是学习,肠胃就会负担重,代谢能力下降,肚子也会越来越大。

所以,吃完饭后的我们,不要总是坐着看电视,我们可以站着看电视,又或者是出去散步。

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5、晚上坚持8点前要完成晚饭

晚上吃夜宵的人,80%是胖子,剩余的估计都是吃不胖的瘦子了。而经常晚上吃夜宵的人,是造成肚腩越来越大的原因。

晚上坚持8点前完成晚饭,拒绝宵夜,砍掉不必要的热量来源,让晚上睡觉的时候肠胃也能休息,而不是在消化食物。晚饭后就不要再进食了,如果你还想吃东西,那就喝几口水吧!

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